[Phụ kiện] Giảm cân không nhất thiết cần ăn kiêng nghiêm ngặt

12-04-16, 10:51 AM #1

Có nhất thiết phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bạn mới có khả năng suy giảm được số đo vòng eo của mình? Câu trả lời là: ko hẳn thế. Quả là một tin tuyệt vời! Giờ đây bạn đã có khả năng tha hồ với chế độ ăn uống mà vẫn duy trì được thể trạng ví dụ mong muốn. kỹ thuật đã chứng minh việc thực hiện theo một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt có khả năng thường làm bạn ăn nhiều hơn mà ko lo về cân nặng. Vài nhà nghiên cứu tại trường Đại học Toronto đã thực thi khảo sát: đưa một đĩa bánh quy ra trước mặt những phụ nữ đang ăn kiêng, và sau đấy làm cho tương tự với vài người không muốn suy giảm cân. Kết quả, không chỉ những người ăn kiêng thấy thèm ăn hơn, mà họ còn ăn nhiều hơn 66% so với các người không ăn kiêng. Ở bài này, chúng tôi có liệu pháp hiệu quả hơn để hỗ trợ bạn giảm cân, đó là 9 cách sống dễ làm giúp bạn lấy lại vòng eo hữu hiệu.

=> Tìm hiểu dieu tri viem hong

Ăn nhiều món ăn dinh dưỡng hơn

Thay do bị ám ảnh bởi việc phải giảm thiểu xa món ăn, bạn phải tập trung vào những loại đồ ăn có lợi cho sức khỏe mà bạn có thể thưởng thức. các phụ nữ tuân theo nguyên tắc này lại có xu thế giảm cần nhiều hơn những người chỉ chú trọng vào suy giảm lượng calo. Bổ sung những loại hoa quả giàu chất xơ, rau và ngũ cốc. những loại đồ ăn giàu chất xơ giúp dạ dày mở ra, bởi thế bạn dễ ít có khả năng ăn quá mức thiết yếu. Đã có nhiều phương pháp để tăng lượng chất xơ: khuấy 1 muỗng hạt đông vào bột yến mạch, và ½ cốc đậu vào salad rau, hoặc ăn nhẹ một vài loại trái cây và hạt khô.

Đi bộ

Tập luyện thường xuyên cũng có khả năng giúp bạn suy giảm cân. Theo nghiên cứu gần đây từ trường Đại học Missouri bang Columbia, mọi người chịu khó đi bộ một giờ mỗi tuần có khả năng giảm được khoảng 0.5 kg trong 4 tuần đầu. ví dụ vậy nghĩa là bạn có khả năng suy giảm được 6kg một năm mà ko cần thực hiện bất kì chế độ ăn kiêng nào. Trên thực thế, vài nghiên cứu khác cũng cho thấy mọi người tập đi bộ 20 phút mỗi ngày trong vòng 5 ngày/ tuần có khả năng giảm được 7kg sau một năm. Và lý tưởng đặc biệt phương pháp này còn rất thường để duy trì. Tỷ lệ tuân thủ biện pháp này lên đến 72% và đa số người vẫn cảm thấy hứng thú.

=> Tìm hiểu thêm: viêm họng mủ

Ngủ đủ giấc Ngủ đủ giấc có khả năng hỗ trợ cơ thể dự trữ chất béo. 35% các người ngủ ít hơn 6h/đêm dễ có nguy cơ tăng cân, trung bình là 5kg trong vòng 6 năm, so với các người ngủ bằng 7-8h/ đêm. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt và tinh bột. Nó cũng làm cơ thể sản xuất nhiều hormone gây căng thẳng hơn dẫn tới béo bụng. Để bù đắp lại khoảng thời gian bị thiếu ấy, bạn hãy đặt chuông báo thức 30’ trước khi đi ngủ, đi vào chống và thư giãn từ cách nằm nghỉ hoặc đọc sách nhẹ nhàng. Mỗi ngày nửa giờ ví dụ thế, bạn đã có quyền mơ tới việc giảm cân.

Tăng cường vài loại gia vị

Bữa ăn với tỏi và hạt tiêu có khả năng giúp bạn giảm thiểu ăn uống. các người thừa cân có sử dụng một vài loại gia vị ko calo trong đồ ăn có thể suy giảm khoảng 13kg trong vòng 6 tháng, so với 1kg ở các người ăn kiêng. Hương vị ngon làm cho chúng ta tập trung vào mùi vị của đồ ăn hơn. Bạn thường thấy nhanh no hơn và ko ăn được nhiều. Thưởng thức mùi vị của đồ ăn là một điều cực kỳ quan trọng, bởi lẽ 90% mùi hương bạn cảm nhận được đó là vị đồ ăn mà bạn thưởng thức. Để tối đa hóa tốt giảm béo trong thành phần thực phẩm, hãy dành chút thời gian để thưởng thức mùi thơm của món ăn trước ấy.

Năng hoạt động

Nghe thì có vẻ nực cười, nhưng làm việc vỗ tay cũng hỗ trợ đốt cháy lượng calo hàng ngày của bạn. những nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard ở Cambridge, Massachusetts, đã đề cập chuyện với vài người hỗ trợ việc nữ tại khách sạn rằng công việc của họ đây là bài tập luyện hữu ích cho sức khỏe. Một tháng sau nhóm người này đã giảm được khoảng 1kg, tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm xuống, huyết áp ổn định và cải thiện tỷ lệ eo so với hông, so với vài người không biết về điều này. Thực ra ko có điều gì thay đổi trong chế độ ăn uống hay thói quen công việc của học cả. Chỉ có một điều khác là ở tư tưởng của họ. một số nghiên cứu trước đây đã cho thấy việc có thái độ tích cực có khả năng hỗ trợ giảm stress, hỗ trợ cho việc ăn uống hiệu quả hơn. Bởi thế hãy tự nói với bản thân là bạn đang đốt cháy lượng calo hàng ngày dù chỉ là trong lúc bạn nhắn tin cho ai ấy, cọ rửa bồn tắm hay đi bộ bằng cửa hàng nọ sang cửa hàng kia để xem vài đôi bốt mới.

Ăn bất cứ lúc nào bạn thấy đói

Nhiều người nghĩ rằng chịu cất khổ sở với cái bụng réo ầm ĩ là một giải pháp để suy giảm cân. Hoàn tòan sai! vài phụ nữ ăn trong khi đói và giới hạn ăn lúc thấy đủ lại có chỉ số cơ thể trung bình thấp hơn vài người ăn vì một số yếu tố khác. Bạn hãy thử điều chỉnh một số tín hiệu của cơ thể xem sao. trường hợp cơn đói đến bất ngờ, nó có khả năng bị mắc kích thích hơn bởi cảm giác hay một sự kiện nào đấy. Thay vì mở tủ lạnh, hãy tự hỏi bản thân xem cảm giác thực sự của bạn là gì? trường hợp bạn thấy căng thẳng, hãy gọi cho một người bạn tâm sự hoặc luyện tập thể dục. Bạn thấy nhàm chán? Hãy chơi một bài Sudoku hoặc lên kế hoạch cho kì nghỉ tiếp theo. Và hãy yêu bản thân bạn hơn. những nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phụ nữ hài lòng với cơ thể của mình sẽ chỉ ăn trong khi thấy đói và ngược lại. Mỗi buổi sáng, trong lúc bạn nhìn vào gương, hãy tự khen ngợi (đùa vui thỏai mái) một điều gì ấy mà bạn thích trên cơ thể mình, thay vì chỉ tập trung vào những khuyết điểm nhỏ nhặt.

Thở đúng liệu pháp

Hít vào thở ra đều đặn. những người tham gia vào một lớp học thiền hàng tuần sẽ có thể suy giảm được khoảng 0.5kg mỗi tuần. nhiều người sẽ ăn uống khi họ thấy căng thẳng và cảm thấy buồn ngủ trong bữa ăn. Thiền trước và những khi ăn hỗ trợ một vài người ăn kiêng ăn ít hơn và cảm thấy ngon miệng hơn. Mẹo nhỏ cho bạn: trước những lúc ăn, hãy ngồi tĩnh tâm, thở sâu những cái. quan tâm, đồ ăn và một vài suy nghĩ về nó ko khiến cho tăng calo, vì thế khi ăn, bạn bắt buộc tập trung thưởng thức hương vị của thực phẩm. Về sau nuốt, hãy hô hấp một hơi thật sâu. Thưởng thức mùi vị đậm đà của món ăn từ đầu bữa sẽ có khả năng giúp bạn kiềm chế được việc ăn quá tải.

Ăn ít muối

Muối không cất nhiều calo, nhưng nó có khả năng làm cho cơ thể béo lên. Trong một báo cáo về Nguy cơ bị mắc căn bệnh tim mạch máu đã cho thấy lượng tiêu thụ muối đã tăng lên 50% nhắc bằng năm 1985, bởi thế, lượng tiêu thụ nước ngọt (như soda, nước hoa quả) cũng tăng tên, bởi muối sẽ khiến cho bạn bị khát nước. Lời khuyên cho bạn: tìm một vài thực phẩm chứa ít muối (tối đa là 2.300mg muối mỗi ngày cho bạn). Và trường hợp ăn đồ mặn, bạn cần uống trà đá không đường thay do uống nước ngọt.

=> Tìm hiểu thêm: cách chữa viêm họng ở trẻ em

Tiện dụng từ nụ cười

Trong khi xem một chương trình hài, nhịp tim của mỗi người to dễ tăng khoảng 20%, và hệ trao đổi chất được nghỉ ngơi. trong khi bạn cười dễ tiêu thụ khá nhiều năng lượng vì nó kích thích làm việc của nhiều nhóm cơ, gồm cả cơ bụng. 15 phút cười sảng khoái mỗi ngày có khả năng hỗ trợ bạn đốt cháy 14,600 calo mỗi năm.

Do vậy, bạn bắt buộc tăng cường xem phim hài, đọc truyên cười và đề cập chuyện phiếm với bạn bè đồng nghiệp để có thêm nhiều nụ cười.